北京2020年10月19日 /美通社/ -- 說起鈣，我們都不陌生，鈣是人體骨骼的主要成分，我們每個人想要有強壯的骨骼，都必須保證充足的鈣，骨骼和血漿是鈣的兩大聚集處，骨骼需要鈣來形成堅硬的骨架，血漿負(fù)責(zé)將鈣運送到各個器官，用于維持心臟、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉的正常功能。

在漫長的孕期中，準(zhǔn)媽媽除了通過例行產(chǎn)檢來了解胎寶寶的健康動態(tài)外，最最日常的就是通過“吃”來補充胎兒所需的營養(yǎng)了。其中，鈣是我們熟悉的一種營養(yǎng)素，孕媽媽缺不缺鈣？要不要補鈣？怎么補鈣？這可能是所有準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的問題。

在每年10月20日世界骨質(zhì)疏松日即將到來之際，美中宜和專家?guī)碓衅谘a鈣小科普，期望可以幫助準(zhǔn)媽媽們更好的補充孕期營養(yǎng)。

一、孕期準(zhǔn)媽媽需要多少鈣？

懷孕時，鈣可以幫助胎兒形成骨骼和牙齒。孕期胎兒會從媽媽的血鈣中吸取鈣質(zhì)，如果媽媽的鈣攝取不足，就會從骨骼里調(diào)用鈣，導(dǎo)致媽媽骨鈣流失，骨密度降低，長此以往，骨頭會變薄變?nèi)酰€可能患上骨質(zhì)疏松。所以準(zhǔn)媽媽在孕期一定要補鈣。

整個孕期需要攝取的鈣大約是30g，大概是平時需要量的兩倍。30g聽起來雖然不多，一旦少于這個量，就會打破孕媽媽體內(nèi)的鈣平衡。美國婦產(chǎn)科學(xué)會建議孕婦要每天補鈣1000mg。

建議備孕時就開始補鈣，孕媽媽每天一日三餐的飲食中，大概就可以攝入300-400mg鈣。奶類含鈣高，且易于吸收，是補鈣的最好食物來源之一。每天喝奶200ml，則可獲得約200mg的鈣。所以孕媽媽們，每天能夠喝400ml的奶的話，加上膳食中的鈣，每天大概可以攝入800mg左右的鈣，達到孕早期鈣的推薦攝入量。含鈣豐富的食物除了奶制品，還包括：蝦皮、芝麻醬、黃豆、堅果、麥片等；孕中晚期，胎兒生長速度加快，對鈣的需求量增加，孕媽媽可以選擇鈣的補充劑，每天補充離子鈣300mg左右就可以達到每天推薦鈣攝入量1000mg。

二、補鈣產(chǎn)品非常多，孕媽媽到底如何選擇？

孕中晚期，建議孕媽媽除了食用乳制品外，也要攝入鈣補充劑。我們?nèi)梭w需要補充的是元素鈣，不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同，碳酸鈣含鈣量40%，枸櫞酸鈣（檸檬酸鈣）含鈣量21%，葡萄糖酸鈣含鈣9%。

如何服用鈣劑？在服用碳酸鈣劑時，如果是隨三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子。碳酸鈣制劑是一些可溶性鈣鹽，大量補水可以在一定程度上增加鈣的溶解度，增加元素鈣的吸收率，建議孕媽媽們在補鈣時多多飲水。檸檬酸鈣中鈣的吸收與胃酸無關(guān)，不會引起胃酸水平低的孕媽媽發(fā)生胃腸反應(yīng)。所以有胃腸道不適的孕媽媽可以選擇枸櫞酸鈣。

補鈣并不是越多越好，我們的身體一次只能吸收500mg的鈣，喝牛奶和吃鈣片要分開，每天攝入的鈣的總量不超過2500mg，否則會引起便秘。

三、什么時候補鈣效果好？

人體在白天一日三餐飲食中攝入鈣，尿液會排出多余的鈣，血鈣維持平衡。到了夜間，尿中的尿鈣仍舊排出，不在進食，這樣人體會從骨骼中析出鈣入血來維持血鈣平衡。因此血鈣水平在夜間一般較低于白天血鈣。那么，孕媽媽們在睡前進食牛奶或補充鈣劑，是一天中最佳補鈣時間。

另外，建議準(zhǔn)媽媽在補鈣的同時也要補充維生素D，以促進鈣的吸收，富含維生素D的食物包括：魚、動物肝臟、蛋黃、口蘑、白蘿卜等，每天適當(dāng)曬太陽也能增加維生素D的合成。