北京2014年6月30日電 /美通社/ -- 國際SOS（International SOS）為出行者和外派人員提供七點關(guān)鍵提示，幫助您健康度過即將到來的伊斯蘭齋月（Ramadan）。

國際SOS中東地區(qū)醫(yī)療副總監(jiān)，Salwan Ibrahim醫(yī)生表示：

“伊斯蘭齋月是全世界穆斯林的重要節(jié)日，是反躬自省、侍奉真主、自我克制的時刻。從醫(yī)學的角度講，這段期間保持身體健康很重要。這意味著要保持身體的水分、合理膳食并保證足夠的休息。”

伊斯蘭齋月期間，穆斯林從黎明至黃昏進行齋戒。今年齋月恰逢中東和北非地區(qū)的炎熱季節(jié)，也是北半球全年白晝最長的時段。

Ibrahim醫(yī)生表示：

“齋戒的主要風險是低血糖和脫水，尤其今年的伊斯蘭齋月恰逢盛夏，今年人們應該特別注意這些風險。齋戒者應該維持規(guī)律的作息，并在夜晚時間養(yǎng)成有節(jié)制的飲食習慣。無論商務旅行者和外派人員是在固定地點工作還是四處奔波，都應該仔細考慮這些建議。”

國際SOS對齋月期間，提供以下七點提示作為參考：

1.     適度食用開齋餐（Iftar）：結(jié)束齋戒時要注意，避免大量食用高糖、油膩的食物，攝入大量糖分和脂肪可能會擾亂新陳代謝，引起頭暈、頭痛和疲乏。開齋時可先食用一些棗、酸奶、水和果汁，十分鐘后再開始適量食用其他富含礦物質(zhì)的食物。

2.     確保吃好封齋飯（Suhour）：北半球全年白晝最長的日子里，日出很早，人們有可能因貪睡而錯過封齋飯，或者只喝一點水來代替適量的封齋飯。國際SOS的醫(yī)生建議較好盡量食用封齋飯，而且較好選擇復合碳水化合物類的食物，比如全麥面包、大麥和小扁豆等，為將要面臨的全天齋戒補充能量。

3.     保證充足睡眠：齋月期間，禱告者會增多，親朋好友團聚一堂。通常這意味著夜間睡眠的機會減少了。齋戒者應該保證每天24小時內(nèi)有8小時的睡眠，即便這8小時睡眠是用零散的時間湊成的。

4.     調(diào)整日常運動量：在齋月期間，照常健康減肥、進行日常運動是可以的。然而鍛煉計劃應該適當調(diào)整，以適應飲食方式上的變化。齋戒者應集中做輕度運動，比如快步走，而且要特別注意選擇戶外運動的時段。國際SOS建議在開齋和鍛煉之間應間隔2-3小時。

5.     注意用藥和慢性病管理：患有慢性疾病的齋戒者應該向醫(yī)生尋求建議，如何不使齋戒影響他們的健康。一般情況下，通常在早餐服用的藥物可以在開齋餐時服用，而通常在晚餐服用的藥物可以在封齋飯時服用。糖尿病患者應向醫(yī)師咨詢?nèi)绾卫^續(xù)使用胰島素，并應在就餐時間小心地控制血糖。

6.     工作時量力而行：雖然在很多國家，齋月期間工作量會減少，但是為盡量減少疲勞，仍建議適度調(diào)整工作量。需要高度注意力的工作應該在清晨的幾小時內(nèi)完成。如果可能的話，需要工作的齋戒者，應該將工作分散在全天中的多個時段進行，而不要嘗試長時間的工作，以避免增加不必要的負擔。

7.     出行時更加謹慎：在駕駛時，由于齋戒引起的低血糖可能嚴重影響齋戒者的操作能力和注意力。在很多穆斯林國家，由于人們需要回家開齋，在日落前的時段里，交通將變得擁擠。這時是交通事故的高發(fā)時段。可能的話，應盡量減少黃昏時段的公路出行，如果必須出行，應格外小心。這時，可選擇攜帶一名能幫助司機保持警惕的乘客一同出行。注意不要進行長時間的連續(xù)駕駛，較好能定時休息一會兒，困倦時也應休息，否則可能會受傷。